🧬 만성 질환, 나 또한 극복중입니다. : 고혈압·당뇨·고지혈증 관리 리얼 체험기

몇 해 전, 건강검진 결과지를 받아들고 멍해졌습니다.
“혈압 150, 공복혈당 119, 중성지방 280…”
몸은 멀쩡한 줄 알았던 저에게 ‘경고등’이 켜진 순간이었죠.

이제는 많이 나아졌지만, 그때부터 시작한 만성 질환 관리 루틴, 정말 하나씩 바꾸며 몸과 삶이 바뀌었어요. 여기, 제가 실제로 겪은 리얼한 이야기와 꿀팁을 공개합니다.

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🩸 1. 고혈압: 짜게 먹던 나의 식습관, 대반전

예전엔 국물 한 방울도 남기지 않았던 국밥파였습니다. 김치찌개, 라면, 찜닭까지 전부 ‘국물까지 마시는 스타일’이었죠.
그런데 어느 날, 머리가 지끈하고 귀가 울리는 증상이 생겨서 혈압을 쟀더니 150/96. 충격이었죠.

그래서 실천한 건?

✅ 국물 음식 줄이기
✅ 소금 대신 허브솔트와 레몬즙 활용
✅ 아침 공복에 10분 스트레칭+30분 걷기

3개월 만에 혈압은 125로 떨어졌고, 체중도 4kg 줄었습니다.
그냥 짜게 먹는 습관 하나 바꿨을 뿐인데 이렇게 달라지더라고요.

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🍚 2. 당뇨 전단계: 간식으로 망쳐진 내 혈당

오후 3시, 업무 스트레스를 달래던 저의 단짠 간식 루틴. 초콜릿, 빵, 아이스커피…
결국 공복혈당 119, 식후 혈당 185가 나와버렸죠.

당황한 저는 ‘진짜 바꿔보자’고 결심했습니다.

✔️ 간식은 견과류와 삶은 달걀로 대체
✔️ 커피는 무조건 블랙
✔️ 식사 후 20분은 무조건 천천히 걷기

무리하지 않고 ‘조금씩’ 바꾼 결과, 식후 혈당 130 이하로 유지!
무엇보다 식후에 움직이는 습관 하나가 정말 강력했어요.

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🧈 3. 고지혈증: “지방 덜어내기” 실천해봤습니다

이건 진짜 예상 못 했던 진단이었어요. 몸무게는 정상인데, LDL 수치 160, 중성지방도 높게 나왔습니다.

저의 일상은요...

🍗 주 3회 야식: 치킨+맥주
🍖 삼겹살에 소주 한 잔
🥯 크림치즈 빵으로 아침 해결

관리 시작 후엔 이렇게 바꿨어요!

👉 고기: 닭가슴살, 연어, 삶은 계란 위주
👉 식용유 → 올리브유, 들기름
👉 아침엔 귀리죽이나 바나나+요거트

그리고 주 2회 오메가-3 보충제도 챙겼습니다.
4개월 후, 콜레스테롤 수치 정상으로 복귀!

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💡 공통 루틴 꿀팁 모음

• 몸무게 1kg 줄이면 혈압·혈당도 줄어든다
• 명상 5분만으로 스트레스성 혈압 급등 방지
• 매일 같은 시간에 식사하기 → 혈당 안정
• 하루 물 1.5L 이상 → 순환과 대사 개선

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🧘  건강은 “조금씩” 바꾸는 습관의 결과입니다.

병원에서 약 처방을 받는 것도 중요하지만, 그 전에 내 생활을 돌아보는 것이 먼저였어요.
제가 했던 모든 변화는 ‘힘든 다이어트’가 아니라, 생활 속에서 조정 가능한 습관들이었죠.

만성 질환은 누구에게나 올 수 있습니다.
하지만 ‘나랑은 상관없겠지’라는 생각이 가장 위험해요.
저처럼 ‘수치’를 보고 놀라기 전에, 오늘부터 하나씩 바꿔보세요.
몸은 거짓말하지 않습니다.

 

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